增強體質(zhì) 萬卷生活帶您踏上晨練專線車
-
用微信掃描二維碼
- +1 你贊過了
用微信掃描二維碼
【天極網(wǎng)數(shù)碼頻道】俗話說:一年之計在于春,一天之計在于晨。晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾,特別中老年人是晨練活動的主力軍,他們追索著青春,恢復著活力,增進著健康,更得到了生活樂趣,由此不難發(fā)現(xiàn)晨練的重要性。
圖一
易萬卷作為新一代的應用終端,憑借著廣闊的后平臺資源深受用戶青睞,旗下的萬卷生活更是具有保羅萬象、實效性強的優(yōu)點,層出不窮的各種應用小程序分類齊全、下載方便。最新上架的“晨練專線車”備受喜歡運動的用戶歡迎,今天小編就帶領(lǐng)大家一起踏上易萬卷的“晨練專線車”吧。
圖二
打開從萬卷生活下載的“晨練專線車”,可以清楚的看到此款軟件共分為6大版塊,分別是:晨練好處多、晨練前后營養(yǎng)飲食、晨練注意事項、晨練最佳時間、秋季如何晨練、老人晨練不要趕班。
圖三
“晨練好處多”則介紹了晨練具有強身健體、塑造體型美、陶冶精神情操三大好處。眾所周知,參加晨練可以強身健體,科學晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的技能水平,提高機體的強度、均衡性和靈活性,使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力得到提高。
此外,晨練還可以塑造體型,人們科學的進行健美鍛煉,就可以根據(jù)需要選擇合適的動作,有目的的糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體。最后,晨練還可以陶冶人的精神情操,調(diào)節(jié)人的心理活動,進而消除人們的心理障礙,培養(yǎng)人的良好道德品質(zhì)。
圖四
萬卷生活“晨練專線車”還提醒廣大用戶,晨練時飲食方面應注意的事項。晨起先補水:因為早晨起來喝杯水不但可以預防晨練出現(xiàn)意外,還有利尿排毒、防止便秘、促進全身血液循環(huán)的功效。切忌空腹晨練:空腹晨練實在是一種潛在的危險,在經(jīng)過一夜的睡眠之后,不進食就進行1~2小時的鍛煉,腹中已空,熱量不足,再加上體力的消耗,會使大腦供血不足,那片知識短暫的時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。
圖五
還有值得注意的是,晨練后不宜吃過燙的食物,冬季清晨天氣寒冷,加上機體尚未消除睡眠帶來的低體溫,鍛煉后,若不稍事休息就馬上吞食剛剛燒好的稀飯、面條、湯圓等過燙食物很容易發(fā)生出血、便血等癥狀。最后切忌,晨練前飲食要清淡,晨練前飲食應以少量、松軟、可口、溫熱的食物為宜,如熱牛奶、熱豆?jié){、粥、燕麥片、藕粉、餅干等。
圖六
晨練的最佳時間:夏季的晨練時間不宜早于6點,研究表明,夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散,此時是污染的高峰期。其次,雨霧天氣也不適宜晨練,因為現(xiàn)在的霧與過去的“水霧”不同,由于污染嚴重,現(xiàn)在多為“污染霧”。細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的污染物。
圖七
最后萬卷生活溫情提示,老人晨練不要趕班,別把晨運當“上班”。因為晨練不是上班,不必有過強的競爭心理。而如果有這種心態(tài)的話,將導致很多不良后果,比如為了短時間達到效果導致運動負荷過量,為了練成一個運動套路,反復重復一個動作導致肌肉拉傷。
圖八
老人晨運應該掌握一些原則:運動頻率,每周鍛煉的次數(shù)應為3~5次,每次30分鐘左右。晨運強度:活動強度以每分鐘脈搏跳動次數(shù)掌握,老年人以“170-年齡”的有氧代謝活動量為宜。環(huán)境要求:主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方,這樣可以大大提高晨練的效果。內(nèi)容安排順序:應堅持活動量和強度要由小到大,由緩和到快速,由大肌肉群活動到校肌肉群活動,由全身性的活動到局部身體部位活動等原則。
綜述:晨練的好處眾多,但是在晨練的過程當中也要堅持科學鍛煉的原則,不恰當?shù)、非科學的晨練不但起不到健身的目的,反而會使身體受到損害。萬卷生活推出的“晨練專線車”細致周全,希望能給平時喜歡晨練的MReader用戶帶來幫助。更多實用程序請見易萬卷官網(wǎng)://www.10000-e.com/
最新資訊
熱門視頻
新品評測
用微信掃描二維碼